10 einfache Möglichkeiten, Ihre kognitive Leistung zu steigern

Wir alle denken jeden Tag. Es ist ein ziemlich wichtiger Teil unseres Lebens. Es gibt jedoch viele Situationen, in denen wir uns wünschen, wir könnten besser denken. Vielleicht studieren wir für eine Prüfung, arbeiten an einem wirklich wichtigen Projekt oder versuchen einfach, aus Spaß eine neue Fertigkeit zu erlernen. Was auch immer der Grund ist, manchmal brauchen wir eine zusätzliche Steigerung der kognitiven Leistung.

10 Kaffee trinken

Während das Trinken von Kaffee und nicht genug Schlaf regelmäßig nicht besonders gut für Ihre langfristige Gesundheit ist, hat die Forschung herausgefunden, dass Koffein kurzfristig mehr als nur wachsam ist. Die Forscher glauben im Wesentlichen, dass Koffein Ihnen helfen wird, sich auch auf extrem langweilige Aufgaben zu konzentrieren und fast alles, was mit Intelligenz verbunden ist, zu verbessern, einschließlich Argumentation und Reaktionszeit. Es ist wichtig zu betonen, dass die Forscher nicht glauben, dass Sie dauerhaft intelligenter werden, sondern dass Ihr Gehirn vorübergehend effizienter arbeitet (bis Sie natürlich abstürzen).

9 Wein trinken

Es gibt viele positive und negative Aspekte von Alkohol, auf die wir alle hinweisen können, aber Sie würden wahrscheinlich nicht die Behauptung hören, dass Sie dadurch intelligenter werden würden. Wissenschaftler in Norwegen fanden jedoch heraus, dass diejenigen, die regelmäßig Wein tranken, auf kognitiver Basis bessere Ergebnisse erzielten als diejenigen, die sich nicht hingaben. Interessanterweise stellte die Studie fest, dass diese Verbindung für Frauen noch stärker war. Die Wissenschaftler wiesen auch darauf hin, dass die meisten Studien zu diesem Thema in eine ähnliche Richtung weisen: Wein führt zu einer besseren kognitiven Leistung, wenn er in Maßen genommen wird. Wissenschaftler glauben, dass es die Antioxidantien im Wein sind, die die Ursache für den kognitiven Schub sind, und dass der Haupteffekt darin besteht, dass das Gehirn nicht nachlässt. Wie auch immer Sie es betrachten, Wein in Maßen zu trinken scheint für mehr als nur für Ihre körperliche Gesundheit gut zu sein.

8 Sonnenlicht

Es ist bekannt, dass zu viel Sonnenlicht Ihre Haut schädigen kann, zu wenig Sonnenlicht kann jedoch auch für Ihr Noggin schädlich sein. Forscher haben herausgefunden, dass Testpersonen im mittleren Alter und ältere Menschen besser abschneiden, wenn sie höhere Vitamin-D-Werte in ihrem System hatten, etwas, das Sie auf natürliche Weise von der Sonne erhalten. Die Forscher glauben, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel die Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn verlangsamen kann. Natürlich müssen Sie für die Vampire unter Ihnen nicht unbedingt direktes Sonnenlicht haben: Vitamin D-Präparate sind eine weitere Option. Es ist wichtig anzumerken, dass Sie wie alle guten Dinge zu viel haben können; Alle Ergänzungen sollten mit Sorgfalt eingenommen werden.

7 Erlaube deinem Geist zu wandern

Sie denken vielleicht, wenn Sie kognitiv gute Leistungen erbringen möchten, sollten Sie sich unbedingt auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Bis zu einem gewissen Grad trifft dies zu, indem Sie hauptsächlich versuchen, immer nur eine Sache zu machen. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass diejenigen, die sich abdriften und Tagträume zulassen, tatsächlich bei speicherbezogenen Aufgaben bessere Ergebnisse erzielen und eine bessere kognitive Leistungsfähigkeit aufweisen. Die Forscher glauben, dass wenn Sie Ihrem Geist eine Pause von kognitiven Aufgaben nehmen und einfach nur über eine Weile nachdenken, was Sie wollen, Ihr Geist eine dringend benötigte Ruhezeit hat; Sie betonten auch, dass ständige Versuche des Multi-Tasking Ihr Gehirn auslasten und es schwieriger machen, Dinge zu verarbeiten.

6Talk zu sich selbst, um Dinge zu finden

Wenn wir jemanden mit sich selbst sprechen sahen, würden wir annehmen, dass sie wahrscheinlich verrückt waren. Die Forscher beschlossen jedoch, dies zu studieren, und fanden das Gegenteil. Die Studie beinhaltete, dass Personen nach Gegenständen suchen und die Wirkung der Sprache auf die Effizienz der Suche testeten. Den an der Studie teilnehmenden Personen wurden Bilder gezeigt und sie wurden aufgefordert, einen bestimmten Gegenstand zu finden, während sie den Namen des Gegenstands sprachen, z. B. „Cola“. Die Studie stellte fest, dass diejenigen, die den Namen des Gegenstands sprachen, diese schneller fanden.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass der Trick weniger funktioniert, je weniger das gesprochene Cue mit dem gesuchten Gegenstand zusammenhängt. Dies sollte jedoch kein Problem sein, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie ein nicht verwandtes Wort wie „Kühlschrank“ wiederholen, während Sie nach Ihren Schlüsseln suchen (es sei denn, Sie suchen nach.) Ja wirklich Ihre Schlüssel verloren).

5 Tanzen

Einige Studien haben gezeigt, dass Tanzen und andere Freizeitaktivitäten das Demenzrisiko tatsächlich reduzieren können. Und das Tanzen hört dort nicht auf. Es hält Ihren Körper und Ihr Gehirn beschäftigt. Die Aktivitäten, die Ihre kognitiven Fähigkeiten am besten verbessern, sind diejenigen, die Sie zwingen, schnell Entscheidungen zu treffen, sowie Aktivitäten, die das Lernen neuer Muster erfordern. Tanzen ist großartig, weil es alle möglichen unterschiedlichen Muster beinhaltet und die Konkurrenz im Seniorenzentrum erheblich verbessert.

4 Essgewohnheiten

Wir hören immer von dem nächsten Wunder-Essen, das Sie unglaublich intelligent machen soll. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Essen zwar klüger werden kann, aber es ist etwas komplizierter als das Essen eines oder mehrerer Superfoods. Um Ihre kognitiven Leistungen beim Essen zu verbessern, besteht der Trick darin, sicherzustellen, dass Ihr Gehirn (und natürlich auch der Rest Ihres Körpers) überall die richtige Ernährung erhält. Einige der wichtigsten Nahrungsmittel, die Ihnen dabei helfen werden, sind gute Glukose, Fettsäuren mit Omega-3-Fettsäuren (wie Fisch), Aminosäuren und Antioxidantien, die in vielen verschiedenen Dingen, einschließlich Wein, vorkommen. Vitamin E kann auch gut für die Gesundheit des Gehirns sein und kommt häufig in Nüssen vor. Experten schlagen auch Blaubeeren, Avocados und Vollkornprodukte vor und erklären, dass das, was für Ihren Körper insgesamt gut ist, auch für Ihr Gehirn gut ist.

3 Spielen Sie Tetris

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Tetris auf das Gehirn (warum nicht?) Und entdeckten etwas Faszinierendes. Bei MRI-Scans stellten die Wissenschaftler fest, dass die von ihnen untersuchten grauen Substanzen in der Großhirnrinde nach einer kurzen Zeit mit Tetris zugenommen hatten.Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass diejenigen, die Tetris spielten, räumliche Aufgaben besser erledigen konnten. Noch faszinierender ist jedoch, dass einige Untersuchungen zeigen, dass das Spielen von Tetris unmittelbar nach einem traumatischen Ereignis dazu beitragen kann, dass das Gehirn die traumatischen Erinnerungen nicht verfestigt, und dass es im Laufe der Zeit zu viel weniger Flashbacks kommen kann. Dies könnte eine großartige vorbeugende Behandlung sein, um die Auswirkungen von PTSD abzuschwächen.

2 Übung

Viele Menschen halten Bodybuilder oder Sportler für weniger intelligent als der durchschnittliche Gelehrtentyp. Einige Studien zeigen jedoch, dass das Trainieren tatsächlich die kognitive Leistungsfähigkeit erhöht. Es sollte natürlich beachtet werden, dass die Forscher nicht von allgemeiner Intelligenz sprechen, sondern davon, wie gut Ihr Gehirn kognitive Aufgaben ausführen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung die kognitive Funktion bei Kindern und Erwachsenen um bis zu 10 Prozent verbessert. Die Autoren der Studie machen jedoch deutlich, dass Sie sich nicht einem unglaublich anstrengenden Trainingsprogramm unterziehen müssen: Selbst ein normaler Gang reicht aus, um positive Effekte zu erzielen.

1 Hunger

Es mag ein seltsamer Gedanke sein, zu verhungern, sich für zusätzliche kognitive Aktivitäten zu hungern, vor allem, nachdem er davon gesprochen hat, Nahrungsmittel zu essen, die die Leistung verbessern. Auch wenn diese Nahrungsmittel langfristig für Ihre kognitive Funktion gut sind, sollten Sie, wenn Sie Ihre Gehirnleistung schnell für eine Prüfung aufstocken möchten, das Essen unterdrücken wollen. Wissenschaftler der Yale Medical School führten Tests an Mäusen durch und stellten fest, dass hungrige Menschen bei kognitiven Aufgaben viel besser abschnitten.

Die Forscher glauben, dass dies aus evolutionären Gründen für den Menschen gilt: Im Grunde arbeiten wir intelligenter, wenn unser Gehirn glaubt, wir brauchen Nahrung, damit wir es schnell erhalten können. Sie weisen darauf hin, dass die Epidemie der Fettleibigkeit in den USA die kognitive Leistungsfähigkeit der Menschen beeinträchtigen könnte und dass ein leicht hungriger Test (aber nicht vollständig verhungert) die kognitive Leistungsfähigkeit erheblich verbessern könnte.