Top 10 physiologische Unterschiede bei Spitzensportlern

Wir alle haben die Tage, an denen wir Inspiration und Motivation haben, um fit zu sein und gesünder zu leben. Für die meisten verblasst dieses Gefühl in der Sekunde, in der wir unsere Schuhe anziehen oder versuchen, zum Abendessen nur einen Salat zu essen. Nun, die gute Nachricht ist, dass manche Menschen mehr für verrückte körperliche Fähigkeiten sind als andere.

Einige Eigenschaften, mit denen Menschen gerade geboren werden, während andere durch rigoroses Training und die Sehnsucht, die Besten zu sein, erworben werden. Versuchen Sie, diesen Artikel durch Ihre rosarote Brille zu sehen. Jeder Supersportler wird sagen, egal wie viel Naturtalent Sie haben, Ihre Fähigkeiten müssen geschärft werden. Mit anderen Worten, lassen Sie nicht zu, dass diese Liste beim Trainieren Optimismus zum Pessimismus macht. Der Kampf ist echt.

10 VO₂ Max

"VO₂”Bezeichnet das Sauerstoffvolumen, das die Muskeln während körperlicher Aktivität aufnehmen. Es gibt einige Diskussionen darüber, ob hohe maximale Aufnahmemengen von natürlichen Fähigkeiten abhängig sind oder ob der Körper trainiert werden kann, um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Die meisten Wissenschaftler haben beschlossen, dass begabte Läufer mit einer höheren VO geboren werden₂ max, kann jedoch mit starkem Training noch etwas verbessert werden (vielleicht 5-20%). Dies ist ein sehr wichtiger Faktor für den Wettkampflauf sowohl für Sprinter als auch für Marathonläufer, denn je mehr Sauerstoff ihre Muskeln aufnehmen können, desto weniger ermüdet sie während eines Rennens. Mehr Sauerstoff bedeutet weniger Milchsäureaufbau, was die Ursache für Muskelkater und müde Muskeln ist.

VO₂ Max wird üblicherweise in der High-End-Leichtathletik gemessen, bei der viele Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und sogar Skifahren anfallen. Im Hinblick auf die maximale Sauerstoffaufnahme von Athleten auf olympischem Niveau haben Sprinter im Allgemeinen eine höhere VO₂ max als Marathonläufer. Dies könnte zeigen, wie natürliche Körpermerkmale bestimmen, welche Sportart eine Person am besten kann. Steve Prefontaine, ein Läufer mit einer Meile von 3: 54,6, zeigt eine VO₂ max von 84,4, während der Spitzenmarathonläufer Derek Claytons VO₂ max ist 69,7. Sprinter müssen sehr effizient sein, um Sauerstoff in ihre Muskeln zu bekommen, während Marathonläufer relativ langsamer laufen und eine gleichmäßigere Atmung aufrechterhalten.

9 Muskelfasern für schnelles und langsames Zucken

Schnell und langsam zuckende Muskelfasern bestimmen, welche Art des Laufens am besten ist. Während VO₂ max ist eine Zusammenstellung wichtiger Faktoren, Muskelfasern können einen Deal brechen. Jeder hat sowohl schnelle als auch langsame Twitch-Fasern, aber das Verhältnis ist für jeden unterschiedlich. Einige Menschen haben etwa 50 Prozent von jedem, während andere nur 20 Prozent eines Typs haben können. Sprinter haben im Allgemeinen eine hohe Dichte an schnell zuckenden Muskelfasern, wohingegen Marathonläufer eine hohe Dichte an langsam zuckenden Muskelfasern aufweisen. Der wahre Unterschied zwischen den beiden Zellentypen ist die Art und Weise, wie sie Energie erzeugen. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor beim Laufen, da Sprinter und Marathonläufer Energie auf unterschiedliche Weise nutzen.

Langsam zuckende Muskelfasern haben Organellen, sogenannte Mitochondrien, die aktiv Energie in Form von ATP abgeben. Schnell zuckende Muskelfasern verlassen sich auf gespeicherte ATP-Moleküle. Dies bedeutet, dass Muskelfasern mit schnellem Twitch eine schnellere Reaktionszeit haben, da sie während eines Laufs nicht aktiv Energie erzeugen. Vor diesem Hintergrund ist es sinnvoll, dass Sprinter Muskelfasern mit schnellem Twitch mehr als langsames Twitch verwenden. Wenn man sich diese Erinnerungen an Muskelbilder aus Biologiebüchern der High School erinnert, sind die dunkleren roten Muskelfasern langsam und die helleren weißen Fasern schnell zucken. Rote, langsam zuckende Fasern enthalten einen hohen Anteil an Myoglobin, so dass sie mit Sauerstoff versorgt werden, während weiße, schnell zuckende Fasern nicht so viel Blut enthalten, wodurch sie leichter erscheinen.

8 Laktatstufen

Milchsäure wird während strenger Aktivität produziert, wenn Sauerstoff nicht schnell genug an die Muskeln verteilt werden kann. Wenn die Sauerstoffzufuhr niedrig ist und die Milchsäure ansteigt, werden Wasserstoffionen freigesetzt, was zu einem brennenden Muskelgefühl führt, das uns allen so sehr am Herzen liegt. Die Laktatschwelle (LT) wird bewertet, um eine ideale Trainingsintensität zu erreichen. LT ist der Punkt, an dem sich Laktat im Blut schnell aufbaut und entweder in der Herzfrequenz oder der Laufgeschwindigkeit gemessen wird. Im Allgemeinen erhöhen Trainings, die im mittleren Bereich der Laktatwerte liegen, die Laufleistung.

Die Laktatwerte sind einer der Aspekte der körperlichen Fitness, die weniger auf natürliche Komponenten als auf das Training angewiesen sind. Wettkampfläufer werden einen LT mit rund 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz treffen. Je mehr eine Person läuft, desto besser werden sich ihre Muskeln daran gewöhnen und sie werden nicht zu hohe Laktatmengen überkompensieren.

7 Höchstalter

In letzter Zeit wurden einige Studien durchgeführt, um zu zeigen, welches Alter für Läufer am besten ist, und dies sind gute Nachrichten. Die Studien haben gezeigt, dass im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten Läufer jeden Alters ihre Ziele erreichen können; es hängt wirklich nur davon ab, wie hart sie trainieren. Davon abgesehen, betrifft dies meistens das Distanzrennen. Die Studien haben gezeigt, dass sich die Geschwindigkeit lange vor der Ausdauer verschlechtern wird. Schnell zuckende Muskelfasern sind die Ersten, und im Durchschnitt sinkt die maximale Herzfrequenz mit jedem Alter um einen Schlag pro Jahr. Wissenschaftler haben den Grund dafür noch nicht entdeckt, aber sie hängen eindeutig mit dem Alterungsprozess des Menschen zusammen.

Es gibt viele Geschichten über ältere Konkurrenten, die ihre schnellsten Marathonzeiten ab dem 60. Lebensjahr absolvieren. Der einzige Aspekt des Laufens, der mit dem Alter wirklich schwieriger wird, ist die Erholungszeit. Während ältere Läufer nicht unbedingt weniger Ausdauer haben, kann es länger dauern, bis sich ihre Muskeln von einem schwierigen Training erholen, auch wenn dies relativ ist. Muskeln speichern Glykogen, das hilft, Schmerzen und Müdigkeit zu heilen. Ältere Menschen verlieren im Allgemeinen Muskelmasse und damit Glykogen und die Fähigkeit, sich schnell zu erholen.Wenn jedoch eine stetige Routine aufrechterhalten wird, können die Auswirkungen des Glykogenverlusts erheblich gebremst werden, sodass die Läufer erst in den siebziger Jahren ihren Höhepunkt erreichen können.

6 Ruheherzfrequenz

Dies ist definitiv eine Eigenschaft, mit der Menschen geboren werden und sich nicht aufgrund von Workouts ändern werden. Studien haben gezeigt, dass Läufer sehr häufig niedrigere Herzfrequenzen haben als Ihr durchschnittlicher Joe. Eine typische Ruheherzfrequenz liegt zwischen 66 und 72 Schlägen pro Minute bei einem gesunden Erwachsenen, jedoch haben Wettkampfsportler eine Ruheherzfrequenz von etwa 40 Schlägen pro Minute. (Ein Mann wurde nur bei 28 gemessen!) Eine niedrige Ruheherzfrequenz bietet einen sportlichen Vorteil. Das bedeutet, dass es nicht so viel Energie benötigt, um Blut durch den Körper zu pumpen. Bei Sportlern bedeutet eine niedrige Herzfrequenz ein sehr gesundes Herz und gesundes, mit Sauerstoff angereichertes Blut.

Während eines Trainings kann das Blut bis zu sieben Mal so viel Blut durch den Körper pumpen wie in Ruhe. Dies wird durch einen erhöhten Bedarf an Blut und Sauerstoff in den Muskeln ausgelöst. Athleten, die häufig laufen, veranlassen das autonome Nervensystem, das unwillkürliche Aktionen wie den Herzschlag einer Person steuert. Davon abgesehen können viele Faktoren die Herzfrequenz zusätzlich zum Training beeinflussen, und eine niedrige Herzfrequenz ist nicht immer ein Zeichen der Gesundheit, insbesondere bei Nicht-Elite-Athleten. Die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zwischen parasympathischen und sympathischen Aktivitäten des Nervensystems führt letztendlich zu einer gesünderen Herzfrequenz. Einfach ausgedrückt bedeutet dies ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität.

5 Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz hängt offensichtlich direkt mit der Ruheherzfrequenz zusammen, und Spitzensportler unterscheiden sich nur ein wenig von den anderen normalen Wochenend-Joggern. Sie glauben vielleicht, dass Athleten schneller gehen und härter arbeiten können, was zu einer höheren Herzfrequenz führt. Dies ist jedoch nicht der Fall. In Bezug auf eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben Athleten auch eine etwas niedrigere maximale Herzfrequenz, so dass sie sich nicht als überarbeitet fühlen, wenn sie erstaunliche Geschwindigkeiten und ein Höchstmaß an Ausdauer erreichen.

Die maximale Herzfrequenz ist für Wettkampfsportler sehr wichtig, da sie die Zielherzfrequenz für das Training bestimmt. Im Allgemeinen sollte die Zielherzfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Denken Sie daran, dass sich die Herzfrequenzen unterscheiden und Indikatoren für verschiedene Faktoren von Person zu Person sein können. Zum Beispiel schlagen Frauenherzen normalerweise vier- bis fünfmal mehr pro Minute, entweder in Ruhe oder bei max. In jedem Fall ist es Spitzenathleten gelungen, die gesamte Herzfrequenzskala nach unten zu verschieben. Ich dachte immer, sie machten es irgendwie einfach.

4 Sauerstoffsysteme

Es gibt verschiedene Arten von Systemen, bei denen der Sauerstoff während des Trainings zu den Muskeln transportiert wird. Die Gesamtkategorien umfassen aerob und anaerob. Dies bedeutet, wenn Sauerstoff leicht verfügbar ist bzw. nicht. Ein aerobes System verwendet Sauerstoff, während anaerobe Systeme keinen Sauerstoff zur Verfügung haben und einen anderen Weg zur Wiederherstellung der Muskeln finden müssen.

Bei starkem Training nutzt der Körper den Sauerstoff schnell ab. Sauerstoff kann je nach Intensität der Aktivität in nur zehn Sekunden aufgebraucht sein. Der Körper wechselt dann zu einem anaeroben Weg, der leicht Energie in Form von ATP produziert, um die Muskeln anzutreiben. Dieser Prozess kann auch zu einem brennenden Muskelgefühl führen, das wir alle zu gut kennen, und der Körper kann sich an den Prozess anpassen und sich daran gewöhnen. Elite-Athleten haben ihren Körper darauf trainiert, Sauerstoff zu tolerieren und andere Systeme effizient zu nutzen.

3 Höhentraining

Höhentraining ist ein bewährtes Werkzeug, das von Spitzensportlern, insbesondere Läufern und Schwimmern, eingesetzt wird. "Hochland" wird in diesem Fall als mindestens 2.100 Meter über dem Meeresspiegel definiert, während 1.200 Meter über dem Meeresspiegel und darunter als niedrig gelegen gelten, obwohl 1.200 Meter immer noch ziemlich hoch sind. wie jede explodierende Tüte Chips Ihnen sagen wird. Diese Art des Trainings ist eine der Möglichkeiten, die Physiologie Ihres Körpers leicht zu verändern, um sich in der Kardio-Athletik zu verbessern. Es wurde ausführlich von Wissenschaftlern untersucht, die mit Olympia zusammenarbeiten, um neue Trainingsmethoden zu entwickeln. Ein Wissenschaftler erhielt das größte und am längsten anhaltende Stipendium, das je im Namen der Olympischen Spiele vergeben wurde, um es zu studieren, und das mit zehn Jahren.

In höheren Höhenlagen steht weniger Sauerstoff in der Luft zur Verfügung, wodurch weniger Sauerstoff in die Muskeln gelangt. Dies macht es erforderlich, härter zu arbeiten und während des Trainings mehr Kraft und Energie auszuüben. Nach der Rückkehr in eine niedrigere Höhe ist der Körper immer noch an ein höheres Maß an Anstrengung gewöhnt. Darüber hinaus kompensiert der Körper in großen Höhen zusätzliche rote Blutkörperchen, um den Sauerstoff effizienter zu transportieren, was in niedrigeren Höhen einen weiteren Vorteil bietet. Wissenschaftler schlagen jedoch vor, dass Athleten für die Dauer des Trainings mindestens 12 bis 15 Stunden pro Tag in großer Höhe verbringen müssen, um den vollen Nutzen des Höhentrainings zu erlangen, damit sich der Körper an sie gewöhnen kann. Es ist ein strenger Prozess, der aber auch signifikante Ergebnisse liefert.

2 Tarahumara

Die Tarahumara sind ein Stamm von unglaublich fähigen Langstreckenläufern, die in Mexiko leben. Sie verkörpern das perfekte Beispiel dafür, was ein Laufleben macht. Der Stamm lebte schon immer in ziemlich verteilten Hütten, und er verbrachte Tage damit, von Dorf zu Dorf zu laufen und oft Hunderte von Kilometern zurückzulegen, ohne zu schlafen oder zu essen. Sie sind auch für ihren handgemachten Alkohol bekannt, den sie im Übermaß trinken. Das hindert sie irgendwie nicht am Laufen. Die Fähigkeiten des Tarahumara sind wirklich einzigartig. Laufen ist ihre Lebensweise, da sie keine moderne Technologie verwenden und in einer sehr abgeschiedenen Umgebung leben, im Wesentlichen nur mit ihren Stammesmitgliedern interagieren.

Und wenn Sie Schuhe mit Zunge hassen, basiert das Buch, das sie berühmt gemacht hat, im Leben des Tarahumara. Sie laufen in extrem minimalistischen Sandalen, die im Wesentlichen aus einer Gummiplatte bestehen, die in jeder beliebigen Weise an den Fuß gebunden wird. Die Tarahumara werden als Beweis für die oft zitierte Meinung von Zehenschuh-Enthusiasten zitiert, dass sich der Fuß im Laufe der Jahrtausende so entwickelt hat, dass er ohne zweieinhalb Zoll Polsterung perfekt funktioniert. Unabhängig davon, ob Sie der von den Zehenschuhen verbreiteten Theorie persönlich zustimmen oder nicht, die physischen Fähigkeiten des Tarahumara lassen sich nicht leugnen.

1 Frauen im Ultrarunning

Es steht außer Frage, dass Männer Frauen in der Leichtathletik generell überlegen können. Männer sind größer, stärker und schneller gebaut. Das heißt nicht, dass Frauen nicht unglaublich sportlich sein können und niemals Männer schlagen können. Tatsächlich gibt es eine Sportart, bei der Frauen ebenso talentiert sind wie ihre männlichen Kollegen. Ultrarunning ist technisch jedes Rennen, das länger als ein Marathon ist. Sie liegen zwischen 50 und weit über 160 Kilometern (30-100 Meilen), was bedeutet, dass Wettbewerber tagelang ohne oder mit wenig Schlaf laufen und oft ohne andere Personen. Für viele von uns erscheint die Vorstellung, dass jemand dies tun würde und eine Eintrittsrate zahlen würde, lächerlich. Aber es passiert

Die Ergebnisse des Distanzrennens haben gezeigt, dass der Abstand zwischen den Endzeiten von Männern und Frauen umso kleiner wird, je länger die Distanz des Rennens ist. Die Wissenschaft dahinter ist folgende: In Aktivitäten wie Sprint sind Frauen aufgrund ihres kleineren Rahmens und ihrer weniger muskulösen Figur im Nachteil. Der gleiche Fall ist jedoch ein Vorteil beim Ultrarunning. Im Sport geht es weniger um Geschwindigkeit als um Ausdauer, und Frauen haben tendenziell mehr Fett als Männer, was auch dazu beiträgt, Flüssigkeit zu halten. Es kann Tage dauern, bis sich dies auszahlt, was auf der Spur deutlich wird. Es kann schon bald ein Tag kommen, an dem die Topfrauen die Topmänner derselben Rasse allein aufgrund ihrer gut angepassten Physiologie besiegen können.