10 Wissenschaftlich erwiesene Wege, um eine glücklichere Person zu werden

Es ist Ferienzeit und das neue Jahr steht vor der Tür. Die Feiertage sind nicht immer eine einfache Zeit des Jahres - viele von uns fehlen geliebten, während andere mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, die einem glücklichen Gefühl im Weg stehen. Lassen Sie uns dieses Jahr 10 bewährte Wege erkunden, mit denen wir alle glücklicher und weniger gestresster Menschen werden können. Jetzt das ist ein Neujahrsvorsatz, den es sich zu versuchen lohnt.

10 Probier es aus

Jeder, der unter Anfällen von Traurigkeit gelitten hat, weiß, wie es ist, wenn man ihm sagt, er solle es nur schwerer versuchen. Dies kann frustrierend sein, insbesondere wenn es von jemandem kommt, der nicht versteht, was Sie durchmachen. Es ist nie gut, jemandem zu sagen, er soll "darüber hinwegkommen", wenn er den Blues nicht schütteln kann. Ob diese Person an einer klinischen Depression leidet oder um den Verlust eines geliebten Familienhaustiers trauert, es gibt unzählige Gründe, warum es schwierig sein kann, sich zu beruhigen. Wenn man die Gefühle von jemandem herabsetzt, wird es keinem helfen, sich besser zu fühlen. Während des Überwindens ist dies möglicherweise keine Option. Wenn Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle konzentrieren und sich nur glücklich fühlen, kann dies Ihre Stimmung verbessern.

Laut zwei Forschern des Knox College und der University of Missouri kann allein der Versuch, glücklicher zu sein, das Wohlbefinden verbessern. In der ersten von zwei Studien wurden Freiwillige angewiesen, belebende Musik zu hören. Eine Gruppe von Freiwilligen wurde aufgefordert, sich beim Hören der Musik glücklich zu fühlen, und der anderen Gruppe wurde gesagt, sie solle nur die Musik hören. Die Gruppe, die sich aktiv glücklicher zu fühlen versuchte, fühlte sich nach dem Experiment deutlich positiver als die andere Gruppe.

In der zweiten Studie, die mehr als zwei Wochen dauerte, wurde eine Gruppe aufgefordert, fröhliche Musik zu hören und sich zu konzentrieren, während eine zweite Gruppe fröhliche Musik hören sollte, sich aber auf die Verbesserung ihrer Stimmung konzentrieren sollte. Die Teilnehmer, denen gesagt wurde, dass sie sich auf ihr eigenes Glück konzentrieren sollten, berichteten über das höchste positive Gefühl nach dem Ende des Experiments. Die Forscher schlussfolgerten, dass die Konzentration auf das Glücklichsein zu glücklichen Ergebnissen führte.

9 Ziehen Sie den Stecker heraus

In der heutigen technikreichen Welt verbringen Menschen mehr Zeit als je zuvor mit ihren Geräten. Eine von Wissenschaftlern der Universität Göteborg in Schweden vorgelegte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die ständig mit elektronischen Geräten herumspielen, häufiger an körperlichen und psychischen Problemen wie Stress, Depressionen und Schlafstörungen leiden. Es war nicht nur der Blick auf die Bildschirme, die zu den Problemen führten - der Stress war oft das Ergebnis einer ständigen Verfügbarkeit. Die Menschen gaben an, sich schuldig zu fühlen, weil sie sich verpflichtet fühlten, auf Texte zu antworten und Anrufe zu beantworten.

Nicht nur Erwachsene leiden unter den negativen Auswirkungen einer konstanten Bildschirmzeit. Kinder sind dem Risiko von Angstzuständen und Depressionen ausgesetzt, wenn sie zu viel Zeit damit verbringen, fernzusehen, am Computer zu spielen oder Mamas Handy zu betrachten. Es hat sich herausgestellt, dass diese psychischen Gesundheitsprobleme am größten sind, wenn Kinder vier oder mehr Stunden mit diesen Geräten verbringen, obwohl sich die Wirkung zeigt, wenn Kinder länger als zwei Stunden auf elektronische Bildschirme schauen.

Die Lösung? Schalten Sie jeden Tag aus. Es ist wichtig, einen Weg zu finden, um bewusst von einem Leben zu trennen, das ständig über Technologien verbunden ist. Sei es zehn Minuten, um aufzustehen und sich zu strecken, oder Sie entscheiden sich für Zeiten, in denen Sie nicht auf einen Bildschirm sehen. Das Kochen und Essen einer Mahlzeit ist oft ein guter Zeitpunkt, um den Netzstecker zu ziehen. Wenn Sie sich nicht in den sozialen Medien aufhalten, sofort auf Texte antworten und E-Mails beantworten, kann dies erhebliche Änderungen für Ihre Gesundheit bewirken. Zu den positiven Dingen, die sich durch das Abstecken ergeben, gehören verbesserte Schlafmuster, eine bessere Produktivität und ein höheres Selbstwertgefühl.

8 Geh raus

Wir alle wissen, dass zu viel Zeit in der Sonne für Ihre Gesundheit schlecht ist. Ob Sonnenbrand, Hautkrebs und Probleme mit dem Immunsystem, obsessive Bräunung ist keine gute Idee. Diese Angst vor UV-Strahlung in Verbindung mit dem zunehmenden Einsatz von Technologie hat die Menschen in die Innenräume getrieben. Anstatt den Richtlinien zu folgen, um in Zeiten hoher UV-Strahlung in der Sonne vorsichtig zu sein, verzichten wir ganz auf direktes Sonnenlicht. Wir haben bereits besprochen, wie zu viel Technologie für Sie schlecht sein kann, aber wie wäre es, den ganzen Tag nur drinnen zu sein?

Die Weltgesundheitsorganisation hat vorgeschlagen, dass mehr Krankheiten auf zu wenig Sonnenlicht zurückzuführen sind als zu viel. Viele wichtige gesundheitliche Vorteile ergeben sich aus der Produktion von Vitamin D, das unsere Haut produziert, wenn sie mit UVB-Strahlung in Kontakt kommt. Vitamin-D-Mangel ist mit einer Fülle von psychischen und körperlichen Problemen verbunden, und Studien zufolge sind Vitamin-D-Ergänzungen nicht ausreichend, um das natürliche Sonnenlicht zu ersetzen. Nur 10-15 Minuten direktes Sonnenlicht ohne Sonnenbrille bringt gesundheitliche Vorteile.

Forscher der University of Edinburgh sind sich einig, dass das Rausgehen und Eintauchen in die Sonne mehr Vorteile als Risiken birgt. Wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird das chemische Stickstoffmonoxid in den Blutkreislauf freigesetzt, der hohen Blutdruck bekämpft. Dies ist ein Vorteil, der das Risiko für Herzerkrankungen verringert und das Leben verlängern kann. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Kontakt mit der Natur die Stimmungen verbessert und den Stress reduziert.

7 Meditiere

Dieser Tipp erfordert etwas Konzentration, aber die Vorteile sind enorm. Obwohl Meditation schon seit Äonen existiert, ist sie in westlichen Kulturen nicht etabliert. Frühe westliche wissenschaftliche Studien zur Meditation zeigten, wie es zur Behandlung von körperlichen Problemen wie Migräne und sogar Diabetes eingesetzt werden kann. Diese Studien sahen ein weiteres positives Ergebnis der meditationsfokussierten Meditation darin, negative Emotionen zu reduzieren. Jeder hat einen „Sollwert“ für seine Emotionen, von dem aus wir positive oder negative Gefühle erleben.Diese Startlinie kann durch langfristige meditative Übung geändert werden, beginnend nach nur zwei Monaten Meditation. Meditation macht die Menschen auch freundlicher und verbessert die Reaktion des Immunsystems.

Meditation ist vielleicht keine sofortige Lösung, aber eine der effektivsten Möglichkeiten, um ein glücklicherer Mensch zu werden. Es macht es nicht nur einfacher, glücklich zu sein, es kann auch Ihren genetischen Ausdruck verändern. Die Forscher untersuchten zwei Gruppen von Menschen, um die Auswirkungen der Meditation auf molekularer Ebene zu untersuchen. Eine Gruppe wurde angewiesen, einen Tag ruhig und entspannt zu verbringen, während die zweite Gruppe aus erfahrenen Meditierenden bestand, die angewiesen waren, einen Tag mit achtsamer Meditation zu verbringen.

Das, was die Forscher entdeckten, war bemerkenswert. Vor Beginn der Studie gab es keine Unterschiede zwischen den Gruppen in den getesteten Genen, aber die erfahrenen Meditierenden zeigten Veränderungen auf molekularer Ebene. Eine dieser Veränderungen war eine Verringerung der Entzündungsgenexpression. Meditation kann Sie nicht nur glücklicher und gesünder machen, sondern auch genetisch verändern.

6 Geld ausgeben (für andere Personen)

Es ist die Zeit des Gebens. Wenn Sie dieses Mantra das ganze Jahr über behalten, sind Sie wahrscheinlich glücklicher als diejenigen, die anderen nicht geben. Laut Forschern der University of British Columbia und der Harvard University kann Geld Glück kosten - aber nur, wenn Sie Dinge für andere Menschen kaufen. Die Forscher fanden heraus, dass Haushalte mit einem Jahreseinkommen von weniger als 50.000 US-Dollar weniger glücklich waren als Menschen, die zwischen 50.000 und 75.000 US-Dollar verdienten, aber ein größerer Faktor für das Glück, als das Einkommen, war für andere Menschen gegeben. Geld beeinflusst Glück nur zu einem gewissen Grad und nur dann, wenn es richtig ausgegeben wird.

Es geht nicht nur um Geld. Tägliche Taten der Freundlichkeit und des Altruismus können Glück und höhere Lebenszufriedenheit fördern. In einer Studie veröffentlicht in Das Journal für SozialpsychologieDrei Gruppen wurden mit unterschiedlichen Aufgaben betraut. Jeden Tag für 10 Tage musste eine Gruppe einen Akt des Altruismus durchführen, eine andere musste etwas Neues versuchen, und die dritte Gruppe wurde aufgefordert, so zu leben, wie sie es normalerweise tun würde. Die ersten beiden Gruppen berichteten über ein höheres Maß an Zufriedenheit nach zehn Tagen, was darauf hindeutet, dass neue Aktivitäten und Spenden unsere Lebenszufriedenheit erheblich verbessern können.

5 Lächeln, wie du es meinst

Bevor Sie sagen, niemand mag eine Fälschung, die lächelt, wenn sie wirklich miserabel ist, hören Sie diese Forscher heraus. Lächeln ist nicht nur eine Antwort auf das Glücksgefühl - es kann uns auch glücklich machen. Unsere körperliche Reaktion auf unsere Gefühle wirkt sich wiederum auf unsere emotionalen Zustände aus, und für viele von uns ist es einfacher, unsere Gesichtsmuskeln zu kontrollieren, als unseren Geist zu kontrollieren. Diese Theorie wurde ursprünglich als „Gesichtsrückkopplungshypothese“ bezeichnet und es wurden viele Studien durchgeführt, um die Realität hinter der Fassade zu testen.

Forscher der University of Cardiff in Wales untersuchten Menschen, die Botox-Injektionen erhielten und aufgrund gelähmter Gesichtsmuskeln Schwierigkeiten beim Stirnrunzeln hatten. Diejenigen, die dies getan hatten, berichteten über ein höheres Maß an Freude als Menschen, die kein Problem mit dem Stirnrunzeln hatten, unabhängig von ihrem tatsächlichen Selbstvertrauen. Die Forscher verweisen darauf als Beweis für die Verbindung von Körper und Geist, wenn es ums Glück geht. Wenn Sie die Stirn runzeln, werden Sie trauriger. Wenn Sie lächeln, fühlen Sie sich glücklicher.

Der Grund dafür ist, dass Ihre Gesichtsmuskeln Ihrem Gehirn ein direktes neurologisches Feedback geben. Wenn Sie lächeln, ist die verwendete Muskelkombination mit Glück verbunden und Ihr Gehirn empfängt diese Signale. Das wird einige dieser großen, glücklichen Gefühle entfachen, weil Ihr Gehirn erkennt, dass Lächeln mit Freude zu tun hat. Wenn Ihr Lächeln besonders groß ist, arbeiten Sie Ihr Orbicularis oculi, der Muskel in den Augenwinkeln. Wenn dieser Muskel gebeugt wird, ist Ihr Gehirn noch mehr davon überzeugt, dass Sie sich gut fühlen sollten, da dieser Muskel nur dann verwendet wird, wenn Sie wirklich lächeln.

Denken Sie daran, dass die Unterdrückung negativer Emotionen nicht gezeigt hat, um das langfristige Glück zu verbessern, und wenn Sie emotional unterdrückt werden, kann dies negative Auswirkungen auf andere Bereiche unseres Lebens haben. Es ist wichtig, negative Emotionen auszudrücken, aber wenn Sie versuchen, ein Lächeln zu knacken, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich nicht so gut fühlen.

4 Mit dem Fluss gehen

Wir alle kennen das Sprichwort „Die Zeit vergeht, wenn Sie Spaß haben.“ Wissenschaftler haben ein Wort für dieses Gefühl, wenn Sie so beschäftigt sind mit einer Aktivität, bei der Sie aufhören, den Lauf der Zeit zu bemerken: „Fluss“. Fluss passiert, wenn wir es sind vollständig eingetaucht und engagiert in einer Tätigkeit, die wir gut machen können, die uns aber auch herausfordert. Das Einzigartige an Flow im Vergleich zum gewöhnlichen Glück ist, dass Flow eine aktive Erfahrung ist, die Sie kreieren, und nicht eine, die durch äußere Einflüsse geschaffen wurde.

Die Aktivitäten, die den Fluss erzeugen, sind für jeden Menschen unterschiedlich, da jeder über einzigartige Fähigkeiten und Vorlieben verfügt. Ein Ausdauersportler kann während einer aufregenden Radtour einen Fluss erfahren, während ein Künstler während des Sonnenuntergangs fließen kann. Wenn es möglich ist, fließen zu können, warum erleben die Menschen nicht ständig Fluss?

Was den Fluss erzeugt, ist nicht die Aktivität selbst, sondern die Umstände und Ihre Wahrnehmung der Aktivität. Die Aktivität, ob beim Mähen des Rasens oder beim Hochseetauchen, muss drei Anforderungen erfüllen. Sie muss als Wahlmöglichkeit verstanden werden. Sie muss als angenehm empfunden werden. Sie muss schwierig genug sein, um Geschicklichkeit zu fordern, aber nicht so herausfordernd In der Aufgabe nicht erfolgreich sein. Vielleicht ist einer der faszinierendsten Aspekte des Flusses, dass Sie einen Emotionsmangel erleben. Wenn Sie fließen, verlieren Sie sich buchstäblich im Moment. Danach spüren Sie die Freude der Erfahrung.

Aus diesem Grund bereuen zwei Menschen am Ende ihres Lebens am meisten, dass sie kein für sich selbst leben und zu hart arbeiten. Wenn Sie an einem Job arbeiten, den Sie lieben, ist es der Fluss, der Sie glücklich macht und es fühlt sich nicht nach Arbeit an. Selbst wenn Sie nicht von Menschen umgeben sind, die Sie mögen, solange Sie in Ihrer Arbeit Fluss finden, sind Sie eher glücklich. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht Ihren Traumjob haben. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Geisteszustand zu ändern, können Sie in jedem Job Flow schaffen. Das Schneiden von Ecken mag Ihren Job einfacher erscheinen lassen, aber es ist unwahrscheinlicher, dass Sie sich erfolgreich fühlen oder Erlebnisse verspüren. Der Schlüssel ist das Finden von Sinn in dem, was Sie tun, ob bei der Arbeit oder beim Spielen.

3 Jemanden erreichen und berühren

Facebook gibt den Menschen ein Gefühl der Konnektivität, bringt aber keine Zufriedenheit oder Zufriedenheit. Forscher der University of Michigan verfolgten die Facebook-Nutzung junger Erwachsener zusammen mit ihrem emotionalen Zustand. Sie fanden heraus, dass die Menschen, wenn sie Facebook mehr nutzten, umso weniger glücklich waren. Ihre Zufriedenheit sank in den zwei Wochen der Studie weiter. Wenn Menschen im wirklichen Leben oder sogar über das Telefon mit anderen Menschen in Kontakt kamen, fühlten sie sich viel besser als bei der Nutzung von Facebook.

Diese Studie unterstützt die umfangreiche Forschung, die besagt, dass Berührung ein magischer Heiler ist und mangelnde Intimität schädlich ist. Touch hat eine Vielzahl positiver Wirkungen, darunter ein verbessertes Immunsystem und weniger Angstzustände. Berührung ist ab dem Moment unserer Geburt eines der wichtigsten und unterbewerteten menschlichen Grundbedürfnisse. Kinder, die als Säuglinge keine angemessene Erziehung erhalten, leiden häufiger unter sozialen, emotionalen und Verhaltensstörungen. Beraubt zu werden bedeutet, dass zwei Hormone, die eine wichtige Rolle bei der emotionalen und sozialen Bindung von Menschen, Oxytocin und Vasopressin, spielen, nicht freigesetzt werden. Dies kann sich nachhaltig auf den Rest des Lebens auswirken.

Die Vorteile der Berührung gehen auch nach dem Erwachsenwerden nicht weg. Oxytocin wird während unseres ganzen Lebens weiterhin freigesetzt, wenn wir Freunde und Familie umarmen. Es bindet soziale Beziehungen und senkt das Stresshormon Cortisol, wodurch die Angst insgesamt reduziert wird. Händchenhalten kann zu ähnlich positiven Ergebnissen führen. Sogar das Kuscheln mit Fido kann für Sie und Ihr geliebtes Haustier von großem Nutzen sein. Wenn Sie sich mit Ihren Tieren kuscheln, können Sie weniger Schmerzen verspüren, Ihr Immunsystem unterstützen und dauerhaftes Glück schaffen.

2 Übung

Übung ist seit langem mit einer glücklicheren Disposition verbunden, und medizinische Experten preisen die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Workouts. Diese gehäufte Dosis an Endorphinen gibt Ihnen nach einem guten Training einen sofortigen Schub, aber wie sieht es mit dem langfristigen Glück aus? Kann regelmäßige Bewegung Sie über den anfänglichen Ansturm hinaus glücklich machen?

Anfang 2013 stellten kanadische Wissenschaftler fest, dass Menschen, die weniger körperlich aktiv waren, doppelt so glücklich waren, als wenn sie ständig aktiv waren. In ähnlicher Weise fanden Forscher der Penn State University heraus, dass Menschen, die körperlich aktiver waren, ein höheres Vergnügen empfanden als diejenigen, die sesshaft waren. Es gibt sogar eine wachsende Anzahl wissenschaftlicher Beweise, dass Bewegung bei der Behandlung depressiver Patienten wirksamer sein kann als Antidepressiva. Es kann sogar ein Marihuana-ähnliches Hoch sein, dank der sogenannten Endocannabinoide, die unser Gehirn produziert, wenn wir ins Schwitzen kommen. Diese Chemikalien reduzieren Schmerzen, Stress und Angstzustände. Das nächste Mal, wenn Sie sich wirklich gut fühlen müssen, greifen Sie nach Ihren Laufschuhen und atmen Sie die Höhe eines Läufers ein.

1 Machen Sie es nicht zu Ihrem Ziel, glücklich zu sein

Lächeln, wenn Sie nicht Lust darauf haben und versuchen, glücklich zu sein, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern, aber machen Sie es nicht zu Ihrem Ziel, glücklich zu sein. Glück ist kein dauerhafter Zustand, und es ist nicht erfüllend, ein Ziel zu setzen, um glücklich zu sein, denn Glück ist eine Emotion und kein Endpunkt, von dem Sie wissen, dass Sie erreicht haben.

Die Erkenntnis, dass Glück ein Teil des Lebens ist, und das Reduzieren negativer emotionaler Reaktionen durch Training von Körper und Geist sind erreichbare Ziele. Forscher der University of Denver haben untersucht, wie ein Glücksziel unser emotionales Wohlbefinden beeinflusst. Die Ergebnisse ihrer Studien zeigten, dass Menschen, die nicht gestresst waren, aber mehr Wert auf Glück legen, weniger glücklich waren als diejenigen, die Glück nicht so sehr schätzten.

Laut der Studie haben sich Menschen, die das Glück mehr schätzten, höhere Ziele gesetzt, um das Gefühl zu erreichen, dass sie sich enttäuscht fühlen. Eine andere Ursache kann sein, dass die Fokussierung auf Ihr eigenes Glück dazu führt, dass Sie sich selbstsüchtig verhalten und Ihnen die Gelegenheit nehmen, glückliche Momente mit anderen zu schaffen. Experten schlagen stattdessen vor, kurzfristige Ziele zu setzen, die eher auf Aktivitäten als auf Emotionen abzielen, z. B. das Ziel zu haben, erfolgreich zu meditieren, das Mittagessen einer Schwester zu kaufen oder einen täglichen Spaziergang nach draußen zu unternehmen. Diese kleineren und besser erreichbaren Ziele bringen uns natürlich mehr Freude.