10 Workouts, die Sie garantiert lächerlich machen

Viele Menschen trainieren aus irgendeinem Grund. Die meisten Übungsformen wie Joggen oder Heben von Gewichten sind überall zu sehen. Im Laufe der Jahre wurden jedoch auch viele neue und unterschiedliche Workouts erfunden, um die Monotonie und Wiederholbarkeit typischer Übungen zu brechen, die manchmal sehr merkwürdige Ergebnisse zeigen.

Hervorgehobener Bildkredit: PAO Facial Fitness

10 Übung

Im Jahr 1989 trainierte Joanna Rohrback, der Fitnessfanatiker, den Hollywood Boulevard mit Knöchelgewichten. Sie fügte ihren Schritten rhythmische Armbewegungen hinzu und war beeindruckt von dem Ergebnis, das sie auf YouTube als „springende, rhythmische Art des Fortschreitens, ähnlich einem Gang eines Pferdes“ beschrieb. Das Gefühl, dass sie auf etwas stieß, nannte sie ihr neues Training. Prancercise. ”1994 schrieb Rohrback ein Buch, Prancercise: Die Kunst der körperlichen und geistigen Exzellenz, das nicht veröffentlicht wurde. Die gesamte Idee endete fast zwei Jahrzehnte.

Während der meisten der 2000er Jahre wurde Rohrback aufgrund einer Krankheit, die neun Jahre dauerte, an der Ausübung gehindert. Im Jahr 2013 begann sie jedoch wieder zu trainieren, setzte ihre Prancercise-Moves fort und veröffentlichte ein fünfminütiges Video, das das Konzept auf YouTube detailliert beschreibt. Das Video wurde viral, und schon bald galoppierten andere durch Hallen und Straßen und filmten ihre eigenen YouTube-Videos.

Rohrbacks Buch ist jetzt veröffentlicht, und Prancercise hat eine eigene Website. Neben körperlicher Bewegung wird Prancercise auch als Befreiung der Übenden von müden Fitnessübungen und als Ausdruck des Selbstausdrucks bezeichnet. Prancerciser bewegen sich zu ihrer bevorzugten Musik, wie auch immer sie sich als natürlich anfühlt.

Das ungewöhnliche Training hat den Vorteil, dass es für die meisten Menschen eine geringe Wirkung hat und leicht machbar ist. Die Verwendung von Knöchelgewichten kann es etwas schwieriger machen. Prancercise ist keine hochintensive Übung, aber es erhöht Ihre Herzfrequenz und kann Anfängern und Menschen, die nach einer langen Pause (wie etwa Rohrback selbst) die Bewegung wieder aufnehmen, helfen, sich an die regelmäßige Bewegung zu gewöhnen.

9 High Heel Workouts

High Heels sind nicht immer bequem, und das häufige Tragen hat negative Auswirkungen auf den Körper. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen aufgrund von hohen Absätzen in Zukunft an Osteoarthritis leiden, insbesondere in den Knien. Die Schienbeinmuskeln, der Quadrizeps und die stabilisierenden Kniesehnen werden zusätzlich belastet. Ebenso die Waden, die dauerhaft gekürzt werden können. Gleiches gilt für die Achillessehne. Abgesehen von der Belastung all dieser Muskeln und Sehnen, glauben einige Wissenschaftler, dass das Gehen mit hohen Absätzen weniger Kalorien verbraucht, weil die Schuhe die Gehgeschwindigkeit einer Person verlangsamen.

In so anstrengendem Schuhwerk zu trainieren, mag nicht nach einer guten Idee klingen, aber es gibt Trainings mit hohem Absatz und in Fitnessstudios werden sogar Kurse angeboten. Diese Kurse ähneln einer typischen Fitness-Klasse, außer dass sich alle in hohen Absätzen bewegen. Ein Trainingsprogramm, Heel Hop, rechnet sich selbst als Mittel zur Verringerung von Schmerzen und Beschwerden durch hohe Absätze durch Stärkung des Körpers. Zu den weiteren Vorteilen zählen eine erhöhte Herz-Kreislauf-Kraft, ein schlankerer Unterkörper, eine kleinere Taille, ein erhöhter Muskeltonus in den Beinen sowie ein verbessertes Selbstvertrauen und Tanzfähigkeiten.

Wenn Sie in High Heels trainieren, werden in der Tat Kalorien verbrannt und die Beine gestärkt, obwohl argumentiert wird, dass die sichtbaren Vorteile die darunter liegenden, langfristigen Abnutzungserscheinungen an den Beinen verdecken könnten. Möglicherweise möchten Sie das Dehnen vorab erwägen.

8 fünfzig Formen des Graus

https://www.youtube.com/watch?v=1oXyErzk_IM

Was auch immer Ihre Meinung dazu ist, Sie wissen wahrscheinlich über E.L. James ist sehr beliebt fünfzig Schattierungen von Grau und der gleichnamige Spielfilm. Jetzt gibt es ein Training mit Übungen, die auf den Sexszenen des Romans basieren. Fitness - Persönlichkeit Kristen James (kein Bezug zu Fünfzig Schatten's Autor' hat "Fifty Shapes of Grey" entwickelt, eine Routine mit 13 Übungen, die einfach nur mit einem Stuhl und Matten ausgeführt werden kann. Das sexuelle Thema von Fifty Shapes zeigt sich in den Namen der Übungen, zu denen "verführerische Kniebeugen" und "sexy Scheren" gehören.

Fifty Shapes of Grey baut vor allem Flexibilität und Kernstärke auf. Das ultimative Ziel des Trainings ist es, Ihnen sowohl das Selbstvertrauen als auch die körperliche Fitness zu geben, die zur Nachstellung erforderlich sind Fünfzig SchattenSexszenen im eigenen Schlafzimmer oder generell einfach besseren Sex. Einige der Übungen werden stehend auf den Zehenspitzen ausgeführt, möglicherweise weil die Übungen während des Tragens von Stiletts schädlich sein könnten.

7 Kangoo-Sprünge

Die ausgesprochen einzigartig aussehenden Schuhe, die als Kangoo Jumps (vermutlich ein Spiel mit dem Begriff „Känguru“) bekannt sind, wurden in den 1990er Jahren für Athleten entwickelt, um die Auswirkungen kraftvoller Bewegung zu reduzieren. Techniken, die zur Entwicklung der Sprengkraft entwickelt wurden, können Fugen wiederholt einer Belastung unterziehen, die der fünffachen Schwerkraft der Erde entspricht. Kangoo Jumps bekämpfen diese Belastung, indem sie die Einwirkzeit ausreichend verlängern, damit die Muskeln die Aufprallenergie richtig aufnehmen können. Studien haben gezeigt, dass sie die Stoßbelastung um bis zu 80 Prozent reduzieren und gleichzeitig die Gelenke schützen.

Beim Laufen mit Kangoo Jumps schlägt der gesamte Fuß den Boden an, im Gegensatz zu der zuerst auf der Ferse, und schlägt nach oben. Benutzer haben es mit dem Laufen auf einem Trampolin verglichen. Laufen in Kangoo Jumps verbrennt 25-50 Prozent mehr Kalorien als normales Laufen, und der Kern bekommt mehr Kraft von der Stabilisierung des Läufers.

In den letzten Jahren haben sich Kangoo Jumps über das sportliche Training hinaus in den populäreren Bereich entwickelt. Bouncy Dance-Klassen wurden in Turnhallen erschienen, und es gibt auch Kangoo-Laufgruppen und Boot-Camps. Turnhallen und Kurse sind jedoch nicht erforderlich, da jeder sein eigenes Paar online kaufen kann.Obwohl sie für ein härteres Lauftraining sorgen, soll die Verwendung der Schuhe überraschend einfach zu meistern sein. Zum jetzigen Zeitpunkt wissen wir nicht, ob jemand Prancercise versucht hat, während er Kangoo Jumps trägt.

6 Europlate

Wie wäre es mit einem Training, bei dem Sie sich kaum bewegen müssen? Wenn sich das gut anhört, möchten Sie vielleicht Europlate, einen Maschinentyp mit einer Vibrationsplatte, auf der ein Benutzer auf verschiedene Weise sitzt oder steht. Die Platte vibriert bei 30-50 Hertz, und die Vibrationen führen dazu, dass sich die Muskeln zusammenziehen und dehnen, wie sie es beim konventionellen Training wären, und zwar effektiver. Tatsächlich behaupten die Hersteller des Produkts sogar, dass ein 10-minütiger Aufenthalt bei einer Europlate einem einstündigen Training gleichkommt.

Diese Vibrationsmaschinen bieten angeblich viele Vorteile. Zum einen werden Muskeln trainiert, ohne die Belastung und den Einfluss herkömmlicher Workouts. Knochendichte, Durchblutung, Stoffwechsel, Kraft, Ausdauer und Muskeltonus werden verbessert. Fett wird verbrannt und Gelenkschmerzen werden reduziert. Der Körper wird durch eine verstärkte Lymphdrainage sogar entgiftet.

Da Vibrationsgeräte immer beliebter werden und in mehr Fitnessstudios auftauchen, müssen Sie nicht unbedingt einige tausend Dollar fallen lassen, um Zugang zu einem Gerät zu erhalten. Es gibt jedoch Diskussionen darüber, welche Vorteile das Sitzen und Wackeln auf einem Europlate tatsächlich bietet. Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass fettleibige Frauen, die Vibrationsplatten verwenden, mehr Gewicht verloren haben als Frauen, die konventionelle Übungen machen. Es ist jedoch wichtig, das Gerät richtig einzusetzen, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen. Wenn es sich einfach anfühlt, wird es nicht richtig gemacht.

5 Chair-A-Cise

Schließlich gibt es ein Training, das Sie beim Lesen von Listverse ausführen können. Chair-A-Cise wird, wie der Name schon sagt, vollständig auf einem Stuhl sitzend ausgeführt. Personaltrainer Daryl Madison entwickelte das Programm als Mittel für jedermann, unabhängig von seinem Zustand.

Viele der typischen Hindernisse, die jemanden daran hindern könnten, ein normales Fitnessprogramm anzunehmen, gelten nicht. Wenn jemand keine Zeit hat, in ein Fitnessstudio zu gehen, kann er trotzdem Chair-A-Cise zu Hause oder sogar in der Mittagspause machen. Hotels haben meistens Stühle, häufiges Reisen ist also kein Problem. Das Programm ist auch für Anfänger und Menschen mit Verletzungen oder Gewichtsproblemen einfach.

Das Trainieren auf einem Stuhl mag sich als nicht eingängig anhören, aber Chair-A-Cise soll selbst für erfahrene Sportler ein effektives Training bieten. (Um ehrlich zu sein, ist Madison vom American Council on Exercise zertifiziert und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung als Trainer.) Wenn Sie den Bewegungen Hanteln hinzufügen und das Tempo erhöhen, kann dies die Schwierigkeit des Programms erhöhen.

Derzeit gibt es vier Chair-A-Cise-Programme, die sich nach Zeit und Intensität unterscheiden. Zum Beispiel ist Chair-A-Cise Turbo eine kurze, aber intensive Version, die für viel beschäftigte Zeitpläne optimiert ist. Damit kann man KnowledgeNuts lesen.

4 Zuu

Intervalltraining mit hoher Intensität ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden und Zuu bietet eine neue und einzigartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu halten. Zuu wurde 2010 von Nathan Helberg in Australien erfunden und erlangte weltweite Aufmerksamkeit. Jetzt werden Kurse auch in den USA, Großbritannien, Frankreich und Japan angeboten. Fans des Trainings sind Sir Richard Branson, Sportmannschaften und Militärs.

Es ist wahrscheinlich kein Zufall, dass Zuu wie "Zoo" klingt, da das Training in erster Linie einen Instruktor beinhaltet, der den Namen eines Tieres ruft und die Teilnehmer sich 30 Sekunden lang wie dieses Tier bewegen. Manche Leute machen auch die entsprechenden Tierlaute. Zu den Bewegungen gehören unter anderem der Gorilla, die Froschbesetzung, die Bärentanzung und der Leguan. Zuu weist auch einige Bewegungen auf, die nicht tierisch sind.

So dumm, wie Zuu-Teilnehmer aussehen mögen, das Training ist abscheulich effektiv. Fünfzehn Minuten von Zuu können 500-1.000 Kalorien verbrennen. Übungsgeräte sind in der Regel mit Schweiß bedeckt und können die 15 Minuten nicht einmal überstehen. Um es noch schwieriger zu machen, kann Zuu auch mit einem Widerstandsgurt getragen werden, der mit einer menschlichen Leine verglichen wurde. Der Unterricht ist in der Regel ein ziemliches Spektakel, aber nur wenige Teilnehmer kümmern sich darum, wie gut sie sich am Ende des Trainings fühlen.

3 Reiten Fitness Ace Power

https://www.youtube.com/watch?v=8MzzLsJEzR8?start=29

Reiten bietet mehr Training, als Sie vielleicht denken. In Bezug auf die Energiekosten für den Körper, die auch als „metabolisches Äquivalent einer Aufgabe“ (MET) bezeichnet wird, erfordert das Reiten eines Pferdes im Durchschnitt 5,5 METS. (Zum Nachlesen hier und beim Lesen dieses Artikels wird 1 MET verwendet.) Die Energiekosten sinken beim Gehen des Pferdes auf 3,8 und steigen bei einem vollen Galopp auf 7,3, was in etwa dem Squashspiel entspricht. Es wurde auch gezeigt, dass regelmäßiges Reiten die Muskelkraft verbessert, insbesondere im Quadrizeps und den Oberschenkelmuskeln. Das Reinigen des Pferdestalls kann auch mäßige Bewegung bieten.

Zugegeben, Reiten erfordert Freiraum und vor allem ein Pferd. Reiten Fitness Ace Power kann dies jedoch ändern. Mit einem Fahrradsitz wie einem Fahrrad schaukelt dieses koreanische Trainingsgerät so, dass es die Bewegung des Reitens simuliert, was angeblich die Vorteile des Reitens mit sich bringt. Benutzer von Ace Power sehen aus, als ob sie in ihren Wohnräumen Hüfthiebe haben. Das suggestive Erscheinungsbild des Trainings hat Vergleiche mit dem berüchtigten Shake Weight gezogen.

Abgesehen davon gibt es auch Zweifel an der Wirksamkeit der Maschine. Es ahmt die Bewegungen eines Pferdes nicht besonders gut nach und bewegt sich nur auf eine einzige, sich wiederholende Weise. Die Arme werden überhaupt nicht trainiert und manche befürchten, dass Ace Power Rückenprobleme verursachen könnte. Man könnte wohl ein etwas weniger wiederholtes Training von einer Bullenreitmaschine in einer örtlichen Bar bekommen.

2 Waterwalkerz

Waterwalkerz spannt die Grenze zwischen Übungsgerät und Party-Favor und wird endlos mit Hamsterkugeln für Menschen verglichen. Ursprünglich in China und Japan beliebt, werden sie jetzt auch in anderen Ländern gezeigt. Menschen, die in den aufblasbaren Kunststoffkugeln eingeschlossen sind, gehen mit ihnen so über Wasser, dass sie einem Hamster in einer Kugel ähneln. Eine Vorrichtung zum Aufblasen der Bälle ist im Lieferumfang enthalten, und ihr Kunststoff ist langlebig genug, um an Kieselstränden verwendet werden zu können, ohne Angst vor einem Reifenschaden zu haben.

Sie können etwa 30 Minuten in einem Waterwalker verbringen, bevor Ihnen die Luft ausgeht, vorausgesetzt, Sie halten so lange an. Das Gehen in einem ist nicht so einfach, wie es aussieht. Selbst Stehen ist ein schwieriger Spagat. Wie das Video oben zeigt, behauptete ein Fernsehreporter, dass es einfacher sei, Mike Tyson zu bekämpfen. Das Laufen, Laufen, Drehen und Stolpern in den Kunststoffkugeln sorgt für ein Ganzkörpertraining, insbesondere für die Bauchmuskulatur. Waterwalkerz ist wahrscheinlich auch eine gute Möglichkeit, Kinder auf Partys zu ermüden.

1 Pao-Gesichtsfitness

Ob auf konventionelle oder unkonventionelle Weise, es gibt viele Optionen für diejenigen, die ein Ganzkörpertraining suchen, aber wie sieht es mit Bewegung für das Gesicht aus? Laut dem Sprecher und Weltklasse-Fußballer Cristiano Ronaldo füllt Pao Facial Fitness diese Nische. Pao ist ein recht einfach aussehendes Gerät aus ABS-Kunststoff und besteht aus einem Mundstück mit zwei Gewichten, die an langen, flexiblen Verlängerungen befestigt sind. Um es zu benutzen, legen Sie einfach das Mittelteil in Ihren Mund und schütteln den Kopf nach oben und unten.

Es wird gesagt, dass das Schütteln die Muskeln der Wangen trainiert, so dass ein jugendlicheres Lächeln entsteht. Die größeren und kleineren Jochmuskeln sind konditioniert, ebenso wie der Risorius-Muskel, was zu einem besser konturierten Lächeln führt. Die Form des Mundstücks dient auch dazu, die Lippen mit Pao in eine O-Form zu bringen, wodurch die Orbicularis oris bearbeitet wird.

Paos Gewichte sind in 18, 23 oder 28 Gramm erhältlich, abhängig von der gewünschten Intensität des Trainings. Es reicht, den Kopf zweimal täglich mit Pao 30-90 Sekunden lang zu schütteln. Bei richtiger Anwendung kann Pao das Gesicht straffen, ohne die Kiefer und Zähne zu belasten.