Top 10 Tipps gegen Depressionen

Aufgrund der Kommentare zu unserer kürzlich erschienenen Liste, die sich mit Selbstmord befasste, dachte ich, es wäre nützlich, eine Liste mit Dingen zu erstellen, mit denen Sie Depressionen überwinden und die Lebensqualität verbessern können. Dies ist eine Liste der Top-10-Tipps zum Verlassen der Depression.

10. Interessen entwickeln

Vielleicht einer der häufigsten Gründe für Depressionen ist der Mangel an ausreichenden Interessen und Aktivitäten. Eine kleine Anzahl von ihnen wird zur Routine und oft langweilig. Interessen und Aktivitäten sind sehr wichtig für die psychische Gesundheit und tragen zum Selbstwertgefühl und zum Glück bei. Sie geben Zufriedenheit, tragen dazu bei, dass Sie sich gut fühlen, und halten Ihren Geist von Problemen und negativen Gedanken und Emotionen fern. Wenn Sie sie einfach kultivieren, können sie manchmal Depressionen, Trauer, Sucht, explosiven Ärger, Angstzustände, übermäßige Sorgen oder Schuldgefühle heilen, insbesondere wenn Sie die Aktivitäten ausführen, wenn Sie die negative Emotion fühlen. Es gibt viele Dinge, die Sie in diesem Bereich tun können: Hausarbeit, Besuch bei Kranken oder älteren Menschen, Entwicklung eines Hobbys, bei dem Hände gebraucht werden, und vieles mehr.

9. Positiv bleiben

Negative Denkgewohnheiten spielen bei Depressionen eine sehr wichtige Rolle. Untersuchungen zeigen, dass depressive Menschen ihre Leistungen, Talente und Qualitäten eher einschränken. Glückliche Menschen erleben Misserfolge, Enttäuschung, Ablehnung, negative Emotionen, Schmerzen und große Leiden ebenso wie depressive Menschen. Aber glückliche Menschen halten eine positive Einstellung, indem sie Trauer und Leid grausam als normale Teile des Lebens akzeptieren und dabei tun, was sie können, um ihre Probleme zu lösen. Dies macht sie auch angenehmer und verbessert ihr soziales Leben. Ein Teil des Glücks ist eine mutige Entscheidung für ein liebevolles Leben angesichts von Leiden, einer gewählten Position oder Sichtweise der Dinge.

8. Beheben Sie Ihre persönlichen Probleme

Arbeite an deinen persönlichen Problemen und stelle in kleinen Schritten sicher, dass du nicht überfordert wirst. Arbeiten Sie nur an ein oder zwei einfachen Dingen gleichzeitig und brechen Sie große oder komplexe Probleme in Ziele, die Sie leicht erreichen können. Verwenden Sie Belohnungen, Freunde, Familien und Unterstützungsgruppen. Welche negativen oder stressigen Situationen gibt es in Ihrem Leben? Was kannst du dagegen tun? Geben Sie nicht auf und lassen Sie Ihre Probleme fortfahren. Brainstorming Lösungen und fragen Sie andere Leute nach Ideen. Einige depressive Menschen lehnen alle möglichen Lösungen ab und finden Gründe, um jede als inakzeptabel, unangenehm oder nicht praktikabel zu beseitigen. Lassen Sie sich nicht durch negative Gedankengewohnheiten bei der Problemlösung behindern. Seien Sie offen für alle möglichen Lösungen.

7. Schaffen Sie ein positives soziales Leben

Arbeiten Sie daran, Ihre sozialen Interaktionen positiver zu gestalten, indem Sie anderen Menschen Herzlichkeit zeigen, sich für sie interessieren, Interessen und Aktivitäten entwickeln und teilen Sie beschäftigen sich mit Beschwerden oder ertrinken in Selbstmitleid, verbringen mehr Zeit mit Ihnen und zeigen mehr Wärme und Interesse, wenn Sie auf normalere Weise handeln. Sagen Sie ihnen, sie sollen es vermeiden, Mitleid mit Ihnen zu haben und sich schuldig zu fühlen, wenn Sie sich nicht für Ihre Depression sorgen. Was uns zu Punkt 6 führt:

6. Stoppen Sie schlechtes Verhalten

Wenn Sie sich beschweren, weinen, über traurige Gefühle sprechen oder Probleme besprechen, reagieren Ihre Freunde und Angehörigen wahrscheinlich mit Sympathie und liebevoller Fürsorge. Unglücklicherweise belohnen diese liebevollen Reaktionen das depressive Verhalten. Einige Freunde oder Familienmitglieder übernehmen sogar Aufgaben für eine depressive Person, die im Bett bleibt oder um Hilfe bittet. Dies belohnt wiederum das passive oder abhängige Verhalten. Vielleicht belohnen Sie sich, wenn Sie in negativen Gedanken oder Selbstmitleid ertrinken. Viele depressive Menschen essen, geben übermäßig viel Geld aus, missbrauchen Suchtmittel oder haben Sex, ohne sich zu lieben. Beseitigen Sie diese und andere subtile Belohnungen für depressives Verhalten.

5. Seien Sie realistisch

Prüfen Sie Ihre Erwartungen oder Prioritäten im Leben noch einmal und passen Sie sie gegebenenfalls besser an die Realität an. Depressive Menschen denken oft, dass sie ohne bestimmte Dinge, wie einen Liebhaber, einen bestimmten Liebhaber, materiellen Besitz, ein viel höheres Einkommen usw. nicht glücklich sein können. Sie können solche Probleme beseitigen, indem Sie Ihr negatives Denken ändern und lernen, die Situation zu akzeptieren. Bestimmte Situationen oder störende Menschen ändern sich einfach nicht. Wenn Sie etwas dagegen tun können, sollten Sie dies tun. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise einen alkoholkranken Ehepartner verlassen oder zur Schule gehen, um sich auf eine bessere Arbeit vorzubereiten.

4. Nehmen Sie die Änderungen vor

Ändern Sie schlechte Gewohnheiten, die Sie depressiv halten. Arbeite täglich daran, negative Gedanken durch positive Gedankenalternativen zu ersetzen. Wenn Sie die Umstände oder andere Menschen für Ihre Depression verantwortlich machen, bekämpfen Sie diese Gedanken der Hilflosigkeit, indem Sie lesen oder wiederholen: „Ich habe mich dazu niedergeschlagen. Ich musste nicht so reagieren. “Verwenden Sie Durchsetzungsfähigkeiten, gute Problemlösungsfähigkeiten oder positiveres Denken, wenn eine ähnliche Situation das nächste Mal auftritt. Wenn Sie oft davon ausgehen, dass andere Leute schlecht von Ihnen denken, lesen oder wiederholen Sie „Ich kann die Gedanken anderer nicht lesen.“ Humor hilft auch sehr, die Probleme des Lebens zu meistern, ohne in Negativität zu ertrinken.

3. Aktiv werden

Bewegung und richtige Ernährung sollten nicht als schnelle Lösung betrachtet werden, sondern als fortlaufender Weg, unser Morgen ein wenig besser zu machen, und als Hilfsmittel, um unsere anderen therapeutischen Bemühungen zu erleichtern. Wir geben dann nach kurzer Zeit weniger wahrscheinlich auf, weil wir keine sofortige Heilung erwarten, nur ein wenig mehr Kontrolle über unsere Emotionen und unsere Lebenssituation. Sie müssen keinen Marathon laufen - ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten kann ein großer Schritt in die richtige Richtung sein.

2. Fixieren Sie Ihre Diät

Übermäßiges Essen, Verhungern und Alkoholkonsum sind alles Möglichkeiten, um unsere Gefühle zu unterdrücken.Wenn Gefühle unterdrückt werden, treten sie später auf andere Weise auf - zum Beispiel durch Depression. Wenn Sie zu viel essen, schieben Sie einfach Gefühle aus, mit denen umgegangen werden muss. Stellen Sie sich das so vor: Jedes Mal, wenn Sie essen / hungern, wenn Sie nicht hungrig sind, versuchen Sie, Ihre Gefühle zu unterdrücken, was wiederum dazu führt, dass Sie mehr essen / hungern. Wenn Sie das nächste Mal verhungern oder Ihre Gefühle verzehren, denken Sie an einen Satz wie diesen: „Ich möchte, dass meine Gefühle herauskommen, damit ich mit ihnen umgehen kann schlechter. Deshalb werde ich bis zu meiner nächsten Mahlzeit warten. “Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Essgewohnheiten mit diesem Denken unter Kontrolle kommen. Versuchen Sie, dreimal am Tag eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, ohne zwischendurch etwas zu essen. Denken Sie daran, dass Hunger keine schlechte Sache ist - es ist eine natürliche körperliche Reaktion auf die Verarbeitung all Ihrer Lebensmittel. HINWEIS: Ich schlage nicht vor, dass Sie eine Diät mit gesunder Ernährung einnehmen - ich glaube, Sie sollten essen, was Sie wollen, solange Sie nur eine kleine Portion essen.

1. Kontrolliere dein Denken

Eine andere Sache ist, das Wort "deprimiert" aus dem Wortschatz zu entfernen. Stellen Sie sich diese Gefühle stattdessen als schlechte Stimmungen vor. Der Begriff „Depression“ hat so viel Gepäck mit sich - wenn Sie Ihre Gefühle als „schlechte Stimmung“ betrachten, können Sie leichter erkennen, dass es auch hohe Stimmungen gibt. Niedrige Stimmungen scheinen kontrollierbarer zu sein.

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